Indipendentemente dai programmi di allenamento preparati dagli istruttori -che pure in kravmagaverona.net non mancano di certo- alcune app per smartphone possono costituire un buon aiuto per chi vuole allenarsi anche a casa o comunque in autonomia, con l'obiettivo di migliorare la propria condizione fisica o aumentare forza, flessibilità, resistenza e capacità generali.
Queste app, più o meno gratuite, possono rivelarsi valido supporto per
- migliorarsi anche fuori dagli allenamenti standard
- monitorare i propri progressi
- acquisire una maggiore consapevolezza e conoscenza dei diversi esercizi.
Illustreremo le principali applicazioni -nella versione per Android- che non dovrebbero mai mancare nello smartphone dell’atleta, non solo di krav maga.
Per tutte le app consiglio le versioni free, che consentono di già una buona varietà: testarle per un po’ di tempo è il miglior modo per capirne particolarità e potenzialità, ma anche la propria condizione fisica.
Partiamo con l’immancabile INTERVAL TRAINER: si tratta di un timer che consente di gestire i tempi dell’allenamento e dei diversi esercizi. Ci permette di impostare:
- tempo di preparazione prima dell’inizio dell’esercizio/circuito;
- la durata del tempo di lavoro/round (con conteggio normale o alla rovescia);
- il tempo di riposo tra un round e l’altro;
- il numero di rounds.
E’ possibile anche impostare diversi colori di sfondo per le varie fasi e diversi tipi di avvisi acustici.
Molto utile per i circuiti o per il combattimento.
E’ sostanzialmente gratuito; con 1,79 € si può eliminare la pubblicità e sbloccare alcune opzioni extra.
TABATA TIMER è un timer molto molto simile all’applicazione precedente, ma lo sblocco è più costoso.
Disponibile anche in versione free.
ESERCIZI GIORNALIERI è invece una semplice applicazione che propone dei circuiti di allenamento composti da vari esercizi, suddivisi in categorie (addominali, braccia, gambe, cardio, ecc…).
All’interno di ogni categoria vi sono tre livelli di difficoltà del circuito (con esercizi diversi) e l’opzione “random”: è possibile selezionare la durata di 5-8-10 minuti.
L'interfaccia è semplice e completa di video e timer con avvisi sonori, così da seguire con facilità il programma e capire ogni singolo esercizio.
Nella versione completa (a pagamento) si trova un numero maggiore di esercizi, opzioni e categorie (es: corpo intero, pilates, stretching, kettlebell, ecc…).
Si tratta di un’app molto utile per chi ha poco tempo e vuole allenarsi anche a casa, ovviamente scegliendo livello di difficoltà e durata adeguati al proprio stato di forma e salute.
7 MINUTI (o 7 MIN WORKOUT) è un’altra semplice applicazione con un circuito basilare da 7 minuti -pause comprese-, che si può praticare sostanzialmente ovunque anche come riscaldamento. (tralasciamo la traduzione in italiano di alcuni esercizi).
Si tratta di 12 esercizi per 30 secondi ad esercizio (si basa sull'HICT - High-Intensity Circuit Training).
Nell’app troviamo la versione classica (esercizi vari) o circuiti alternativi per addominali, glutei e gambe.
Nelle istruzioni di ogni circuito sono illustrati gli esercizi con una breve spiegazione ed un link a filmati esplicativi su youtube.
BODYWEIGHT: altra applicazione molto bella ed efficace per l’allenamento a circuito.
Anche nella versione free comprende veramente moltissimi workouts, di varia durata, difficoltà (easy, medium, hard) e per varie zone del corpo (full body, abs, upper body, back, legs).
Ogni workout è composto da un numero variabile di esercizi (che possono essere a tempo o a ripetizioni) con spiegazione video e 4 livelli di difficoltà.
Troviamo anche un menù con i singoli esercizi, ognuno con video.
CIRCUIT TRAINING ASSISTANT è un’applicazione con molti allenamenti (tabata, hiit, amrap, for time, emom, kettlebells) di varia difficoltà. Anche qui troviamo l’interfaccia con video, timer e avvisi sonori.
Purtroppo la versione free permette di utilizzare tutti gli allenamenti solo per la parte “tabata” (per le altre solo 1 o 2).
L’applicazione contiene anche un diario, un timer (con tempi di riscaldamento, lavoro, riposo, raffreddamento intervalli) e la possibilità di tenere traccia del proprio peso corporeo, per monitorare i risultati.
KETTLEBELL: per chi ama questo attrezzo, l’app assicura un’interfaccia semplice, completa di video e timer con avvisi sonori.
Nella versione free troviamo 4 workouts (full body, core strength, shoulder & back, upper body) mentre nella versione premium sono disponibili anche lower body e custom workouts.
Per ogni workout si può regolare il tempo di lavoro da 5 a 60 minuti.
Esistono anche altre applicazioni “gemelle” da utilizzare per per vari scopi/parti del corpo e contenenti da 2 a 5 workouts, funzionanti nel medesimo modo: si tratta di UPPER BODY – LOWER BODY – ABS & CORE – WARMUP & COOLDOWN – CARDIO
SPARTAN SYSTEM 3.0: il nome già da un’idea di ciò che ci aspetta.
Contiene 12 routine di vario tipo e durata, per varie parti del corpo (braccia, petto, addominali, gambe) o per finalità (resistenza, esplosività, cardio).
La maggior parte sono piuttosto dure ed alcune richiedono degli attrezzi.
Vi è anche una parte con la spiegazione dei singoli esercizi divisi per zone muscolari, con animazione ed evidenziazione dei muscoli coinvolti nell’esercizio.
Dagli stessi sviluppatori della precedente abbiamo provato SHORT SPARTAN SUMMER WORKOUTS, applicazione molto simile che contiene 7 “brevi” workouts.
C’è poi SPARTAN BODYWEIGHT, che propone altri 16 workouts di vario tipo e durata (alcuni classificati “beginner”), a nostro parere tutti molto duri e sicuramente adatti ad atleti esperti.
